Un bon bloc…et une recette sympa

Article publié dans la rubrique Entraînement

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4h07 de route ce matin, avec des jambes lourdes presque depuis le début...

 

C'est à cause d'hier...et d'avant-hier.

 

Avant-hier le matin j'ai "calé" 1h de musculation avec 10 minutes d'échauffement bien progressif sur vélo de salle, puis j'ai chargé la presse oblique à quadriceps et j'ai terminé avec 2 séries de 10X200kg...alors que je pensais faire 10X170 ou 5X190...Je n'ai pas voulu aller plus loin, il ne faut jamais trop dépasser ses valeurs d'un coup, sinon gare à la tendinite. D'autant que la météo en ce moment...(rassurez-vous j'étais en salle :-)   )

 

L'après-midi, afin de détendre la musculature, j'ai cette fois calé 1h20 de vélo de route tranquille, en vélocité (à peine 25km/h de moyenne). Il faut savoir alterner intensité et récupération.

 

 

Le samedi matin, je me serais bien reposé...mais on avait programmé une sortie "VTT Éducatif". Seule ombre au tableau (le mot ombre est choisi à dessein...), il faisait 1 à 2°, il pleuvait, le vent soufflait...et deux des quatre jeunes courageux étaient venus sans gants!!!

 

Ils ont quand même roulé une heure avec mon père pendant que j'effectuais 1h30 avec les deux plus rapides...Pas assez rapides néanmoins pour me réchauffer! Plus ça venait et plus je rêvais d'un bain...Sur les plateaux au-dessus de Mélaire la pluie et la neige fondue se mêlaient...

 

Je me suis "enfoui" dans le bain pendant 20 minutes avant de manger, me reposer un peu...Puis repartir pour 1h30 d'entraînement "8 sprints 15'' - récup 4' ", avec deux potes. Au deuxième sprint Lucas casse sa chaîne! On va au plus simple: on le pousse jusque chez moi, il laisse son vtt, prend le XR 629 de mon fis Jules et c'est reparti. Les 2° du matin se sont transformés en 6, j'ai mis la veste plastique, j'ai "chaud"! On termine la série sur des grands chemins, récup dans des singles...Il pleut tellement en ce moment qu'à chaque série on traverse de grandes flaques d'eau, à bloc! Du coup on fait la huitième et dernière série sur route!

 

 

Ce matin au programme: "4h30 route allure modérée faites-vous plaisir" (c'est utile à faire...rarement si l'on veut conserver de l'explosivité pour le XCO). On gère l'horaire en fonction de meteociel, d'où un départ à 8h15 qui garantit un temps sec pendant au moins cinq heures (la pluie reviendra à 15h). Le vent est tombé, il fait deux degrés "secs", que demande le peuple? Allons user les Hutchinson Fusion sur les départementales haut-marnaises :-)

 

Dès le début j'ai les jambes lourdes, mais on prend plaisir à regarder l'eau sortir de partout dans les prés (depuis quinze jours une inondation en remplace une autre). Après 2h45 de moulinette on repasse par la case départ pour prendre Jules et Malo, ils font 1h22 avec nous, et finalement je n'insiste pas, conscient que mon organisme a déjà bien donné, surtout hier matin finalement (sortie très lente...mais très très froide). 4h07, 112km, 27,4km/h, 1000m de montée, ça ira comme ça, je peux glander devant la télé (ou devant mon ordi comme maintenant) :-)

 

 

La recette qui va bien

 

Anecdote utile: depuis quelques sorties je me concocte une "boisson énergétique d'hiver" vraiment sympa, je l'ai d'ailleurs fait goûter à mes potes, verdict: "C'est trop bon!". La recette: dans un bidon de 600ml mettre un tiers de "lait d'amande" non sucré, deux tiers d'eau, et deux cuillerées à café de Banania. Résultat: une boisson énergétique super digeste, de saveur très agréable, juste assez de sucres, un peu de protéines, ce qui me semble préférable à l’absorption de boissons énergétiques uniquement sucrées, surtout si l'on intègre des phases de musculation, synonymes de casse protéiques. Et puis cette boisson est tellement savoureuse qu'elle vous donne envie de faire du vélo! Quand on pédale par tous les temps depuis cinq décennies ça compte. On peut remplacer la boissons aux amandes par une boisson à l'avoine, à l'épeautre, au riz...Mais la version "amande" a ma préférence pour l'instant.

 

Testez-la!

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