Mesdames ce stage est pour vous!

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Récemment j'ai été contacté par Chloé Wilhelem, qui tient une maison d'hôtes à Arc-en-Barrois, qui vient du triathlon, et qui, lorsqu'elle m'a proposé de participer à ce projet de stage vélo route "Dames", m'a dit qu'elle souhaitait le lancer là car "La région se prête bien au vélo, c'est calme, les paysages sont jolis, il n'y a pas de trafic et l'air est pur"... Elle a raison!


Un stage est prévu 23 au 25 août, avec arrivée des participantes le jeudi 22 août en fin d'après-midi.


Un stage... pour quoi faire? Voici un aperçu du programme:



Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Accueil stagiaires, présentation stage

Petit déjeuner

9h PPG variée dynamique avec gainages debout et proprioception

10h Vélo route « vélocité – braquets – pilotage et freinage – sprints courts »

13h Déjeuner

15h vélo – course à pied – techniques de bike & run

18h étirements généralisés, yoga

19h dîner

20h30 questions – réponses

Petit déjeuner

9h PPG variée dense cardio + abdos – gainages sans matériel

10h Vélo route « force – danseuse – techniques d’abri et de relais »

13h Déjeuner

15h vélo

18h étirements dont techniques de contraction – relâchement, yoga

19h dîner

20h30 questions – réponses

8h Réveil musculaire PPG variée à jeun dont exercices à 2 avec medicine-balls

9h Petit déjeuner

10h Vélo route « gestion côtes »

12h30 étirements dont modalités avec aide extérieure

13h30 Déjeuner

… Retour chez soi



Programme adaptable en fonction des forces et faiblesses de chacune, des envies, de l'intérêt porté à un thème, d'objectifs personnels justifiant un travail spécifique... Mesdames je serai - nous serons à votre service!


NB: il y a de la PPG chaque jour car plus le temps passe, plus je me rends compte que la préparation physique générale est un "socle" essentiel de la performance, qui par ailleurs permet de se faire tellement plus plaisir sur un vélo (il y en aura aussi pas mal!)... et dans la vie. En outre, si la PPG est pratiquée avec imagination, par petites doses fréquentes et dans la bonne humeur, elle n'est en rien une contrainte. Au contraire elle permet d'élargir son répertoire moteur et de faire des choses que l'on n'aurait pas pensé possibles sur son vélo (ex: rester longtemps en danseuse sans fatiguer).




Je suis à disposition pour tout renseignement complémentaire: jean-paul.stephan@wanadoo.fr


Idem en ce qui concerne Chloé Wilhelem (notamment pour les tarifs et les précisions sur l'hébergement): cwilhelem@yahoo.fr


Et bien sûr le site web qui va bien: https://www.lesfillesenselle.com/



A bientôt!

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