Trois fois Sierck égal 17

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Troisième année consécutive que le C3F VTT vient poser ses crampons sur le petit paradis du vtt qu'est Mélaire...


Cette fois c'est le tout nouveau Pôle Espoirs du club que Marc Thiriat, dynamique et ouvert président, a déplacé, douze jeunes entourés de quatre adultes... et de Théo Weber, déjà bien adulte (un des bons Espoirs nationaux), mais qui est venu aux trois stages et visiblement en a tiré pas mal d'axes de travail utiles. 17 stagiaires au total.


Comme je le dis dans tous mes comptes rendus de stage, il y a le prévisionnel et il y a le réalisé, la plupart du temps légèrement adapté.


Vous voulez le programme prévisionnel de ce stage? Le voici:


Samedi matin

Jeux Mélaire /// PPG cardio /// déplacements variés vtt /// PPG renforcement haut du corps + abdos-gainages + m-balls /// pétales vtt en vtt et en bike and run /// PPG proprioception /// allègements avant et arrière avec dérapages avant et arrière, wheelings, bunnies avec piquets gradués /// descente épaule Nord-Est et revenir au repas (voire un bout du Super Single)

Samedi après-midi

Départs multivariés /// Rouler sur Cross-Mélaire notamment les canyons /// Trou des racines – du Pain de sucre – de la route /// Travail en minutes pleines sous sapins ou sur circuit + long (ancien terrain de bosse chemin blanc) /// Chrono sous sapins puis compte à rebours [cet après-midi-là a été bien modifié]

Dimanche matin

· PPG multivariée densité (cardio-musculaire-proprio) avec et sans matériel /// Mix PPG – VTT sur micro-circuit sous les sapins

o N°1 roulent vélocité              N°2 PPG bras… inverser

o N°1 roulent force                   N°2 sautillent sur place… inverser

o N°1 roulent vite                     N°2 PPG cool – étirements… inverser

o N°1 roulent cool                    N°2 PPG intense… inverser

o N°1 roulent gainés                 N°2 PPG gainage… inverser

o Travailler SAM / SIAM pour varier encore +

o Montées impossibles :Les 3 en haut du goudron à D en montant vers pylône (technique – force) /// La longue montée qui part du chalet au pylône (physique) /// Alpe-d’Huez (physico-technique) [ici on est resté une heure et demi sur les 3 montées en haut du goudron... Trop motivés les jeunes!]

Dimanche après-midi

· Rouler sur chasse Poissons (qui ne chasse pas) et exploiter pas mal d’endroits

o micro-circuit single Quinquin en N°1-N°2-N°3-N°4

o double bosse + passage sous tronc ou ≠ trajs single du bidon d’huile

o passages enduro vers sapin 400 ans

o descente + remontée raide à G un peu + loin

o descente chaude qu’on peut faire des deux côtés tenter de remonter en face

o double bosse entrée de Bousselinval si pas de chasse Thonnance

o Descente du chêne coupé en deux Moronval + montée impossible… si Thonnance chasse prendre descente Acker + montée impossible droite

…. En fait ces aspects-là ont tous été travaillés mais il y  eu quelques adaptations (comme toujours) avec par exemple un samedi après-midi entièrement consacré au roulage + exploitation de sections intéressantes ; un dimanche « one session » de 9h30 à 14h, ainsi les stagiaires ont pu ensuite  manger – rentrer sans être épuisés comme si on avait poussé le stage jusqu’à 17h.

Le dimanche matin ce fut en fait :

* PPG puis proprio

* Mix PPG/roulage micro-xco

* Libération roue avant coups de guidon gravier

* Libération roue arrière dérapages

* Départs

* Chronos + comptes à rebours

* Montées impossibles en haut du goudron

* Roulage + descentes recherche d'appuis dans dévers

 

... En fait à la limite je  ne vois guère d'intérêt à décrire le contenu d'un stage. Tout s'apprend par l'action, la remédiation individualisée (ainsi certains stagiaires notamment trois filles sont restées un demi-heure à tenter des variantes de bunny-hop pour apprivoiser ce geste). Et en de nombreuses occasions je fais des commentaires à destination des encadrants afin de préciser dans quel contexte telle ou telle situation peut évoluer. Bref c'est un peu des "extraits pratiques" de mon dernier ouvrage VTT Exercices... que la majorité des stagiaires ont voulu acheter!

 

J'adore ce genre d'échanges, voir cet enthousiasme des jeunes qui s'acharnent sur une difficulté, qui me demandent quoi faire par rapport à une difficulté personnelle... Cela m'aide également à compléter mes compétences d'encadrant... "win-win strategy"!

 

 

On remet ça le samedi 16 novembre avec des pilotes plus "moyens", sur un terrain bien "préparé" par la "meute de Sierck" :-)

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